Network
KABAR SUMEDANG - Dalam upaya atasi kecemasan yang berakibat stres tinggi, meditasi seringkali terdengar sebagai solusi yang mampu mengurangi dan menenangkan diri agar terhindar dari risiko stres berlebih.
Maka itu, pada tulisan kali ini kabar-sumedang.com akan mengulas terkait teknik meditasi, agar dapat terhindar dari risiko stres berlebih atau mungkin hanya untuk menjaga kesehatan mental dengan menenangkan diri secara sadar.
Namun, sebelum membahas teknik meditasi, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu pengertian meditasi itu sendiri.
Baca Juga: Mengenal dan Cara Menjaga Kesehatan Mental
Mungkin sebagian pembaca sudah mengetahuinya, bahwa meditasi adalah satu di antara berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu seseorang mengatasi stres dan mengembangkan keadaan ketenangan dan kesadaran tinggi.
Tetapi, untuk benar-benar merasakan manfaat meditasi, seseorang perlu melakukan meditasi dengan benar. Berikut beberapa langkah yang dapat membantu seseorang meditasi dengan benar.
Yang pertama ialah menemukan tempat dan waktu yang tepat, langkahi waktu dan tempat sesekali untuk berlatih meditasi.
Baca Juga: Pemkab Sumedang Siapkan Ribuan Jam Tangan Pintar untuk Mendeteksi Kesehatan Ibu Hamil
Pastikan Anda memiliki ruang dan waktu yang tenang dan terisolasi dari gangguan atau interupsi lain, cobalah berlatih meditasi di tempat yang nyaman, yang tidak mengganggu konsentrasi Anda. Seperti lingkungan alam atau sebuah kamar yoga yang tenang dan rileks.
Kemudian, postur duduk yang benar. Berlatih meditasi umumnya dilakukan dengan posisi duduk. Namun, bagi sebagian orang posisi duduk dapat terasa tidak nyaman atau menyakitkan.
Pilih posisi duduk sesuai kenyamanan pribadi Anda, seperti dengan bersila di atas bantal atau kursi, sebaiknya dengan punggung lurus, kepala tegak dan kedua tangan bertumpu di atas paha.
Baca Juga: Tips Menyegarkan Penglihatan Mata Beserta Latihanya
Lalu, fokuslah pada pernapasan. Saat mempraktikkan meditasi, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda tanpa memaksa apa pun.
Biarkan aliran napas masuk dan keluar dari tubuh Anda tanpa mengubahnya dan perlahan-lahan rasakan aliran napas masuk dan keluar dari tubuh.
Karena meditasi adalah tentang fokus pada saat ini tanpa khawatir pada masa lalu atau masa depan. Cobalah untuk fokus pada pernapasan sekarang dan terus lakukan selama beberapa menit.
Baca Juga: Free Free Palestine Bergema, Ribuan Warga Sumedang Berdoa untuk Rakyat Palestina
Selanjutnya, jangan khawatir tentang hasilnya. Meditasi bukanlah tentang pencapaian sesuatu, melainkan tentang refleksi dan pengamatan.
Pada awalnya, fokus pada moment saat ini dapat terasa sulit, tetapi jangan khawatir tentang membuatnya menjadi sukses atau gagal. Terus berlatih secara konsisten dan biarkan pengalaman meditasi menjadi pengalaman yang menyenangkan.
Berlatih meditasi secara teratur dapat membantu kita mencapai ketenangan mental menghadapi kondisi stres dan tuntutan hidup sehari-hari.
Praktik menjaga fokus dan tenaga akan meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan untuk merespons efektif terhadap situasi sulit.***
